Vie de prépa

La santé mentale en prépa : on en parle ?

Que vous débarquiez dans une nouvelle ville ou que vous soyez à quelques pas de chez vous la prépa c’est dur, personne ne dira jamais le contraire. Il y a la pression du concours, les notes parfois décevantes, les kholles compliquées et les devoirs sur table ardus, et tout cela parfois sans avoir de véritable soutien de la part des professeurs ou de ses camarades. Il faut alors être attentif à sa santé mentale et celle des autres, apprendre à prendre soin de soi et repérer les premiers signes de dérive vers un état dangereux.

N’oubliez jamais que ce n’est pas parce que vous êtes en prépa que c’est normal de souffrir, de faire des crises d’angoisses ou de pleurs régulières. La classe préparatoire est une formation exigeante certes mais cela doit aussi être un plaisir de pouvoir se former à cette rigueur et d’en apprendre autant en si peu de temps pour l’objectif passionnant qu’est le concours.

Dans cet article on va vous expliquer les signes à ne pas manquer pour ne pas négliger votre santé mentale ou celle des autres mais aussi vous donner des solutions pour en prendre soin voire vous faire aider. Il n’y a pas de honte à accepter une main tendue et à faire attention à soi !

Quels sont les signes à surveiller chez soi et chez les autres ?

Il est normal de ressentir de l’anxiété, surtout en classe prépa, c’est un véritable changement de vie, il y a des examens, des classements, une forte pression, une grosse charge de travail et surtout un concours important à la fin. Toutefois si l’anxiété accompagne des événements particuliers et est naturelle, elle est cependant dangereuse et révèle un possible trouble si elle vous préoccupe continuellement, si elle est durable et génère une souffrance continue ou encore si elle vous empêche d’avoir un quotidien normal. Les symptômes les plus fréquents à surveiller sont alors les suivants :

Fatigue, troubles du sommeil
Etourdissements, maux de têtes récurrents, nausées
Difficultés à se concentrer
Sensation d’étouffement
Crises d’angoisses : accélération fréquence cardiaque, impression que l’on va mourir, pleurs incontrôlables, difficultés à respirer

Un autre trouble qui peut passer inaperçu en prépa si on en banalise trop les symptômes est la dépression. Encore une fois être stressé, avoir des coups de mou, des déceptions, des tristesses, des crises de larmes occasionnelles c’est normal, surtout en prépa. Cependant il faut veiller à ce que cela ne perdure pas, ce qui pourrait être le signe d’une dépression. Les symptômes les plus fréquents en sont alors ceux-ci :

Fatigue/problèmes de sommeil
Malaises
Diminution ou augmentation de l’appétit
Grande tristesse
Perte de l’estime de soi
Sentiment de culpabilité
Idées noires

Si vous remarquez ces signes chez vous ou quelqu’un d’autre : parlez-en ! Ce n’est pas une fatalité ni une honte.

Comment prendre soin de soi ?

Développez votre estime de vous-même : ne vous laissez pas rabaisser par les notes en prépa, vous méritez d’être ici et cela ne détermine pas votre intelligence. Au contraire c’est l’occasion de s’enrichir et de rencontrer des amis proches !

Mangez sainement, faites du sport et dormez bien : c’est bête à dire mais c’est vraiment la base de tout. Un esprit sain dans un corps sain est un principe essentiel de la santé mentale.

Equilibrez votre vie de prépa et votre vie personnelle : n’hésitez pas à prendre du temps pour vous sans culpabiliser. Profitez de votre famille, de vos amis et de vos hobbies lorsque vous en avez besoin. C’est essentiel d’avoir un bon équilibre travail-vie privée. Il faut savoir respecter ses limites.

Apprenez à gérer votre stress : cela peut passer par des exercices de relaxation comme la méditation avec l’application « Petit Bambou » par exemple ou par la pratique d’une activité qui vous permet d’extérioriser la pression ou de vous calmer. Vous pouvez même penser à la sophrologie !

Santé mentale : qui contacter en cas de besoin ?

Parfois il faut aussi accepter de demander de l’aide pour soi ou les autres, et il n’y a aucune honte à cela. En effet lorsque vous ressentez une réelle détresse, que vous avez des idées noires ou que vous n’arrivez tout simplement plus à supporter la vie quotidienne il faut se faire aider voire consulter ! Voici une liste de personnes de confiance à qui parler ou à prévenir en cas de besoin et sans hésitation :

L’administration de l’établissement
Le/ La psychologue du lycée
Votre médecin traitant

Il existe également de nombreuses lignes d’écoute en cas de détresse émotionnelle, celles-ci sont disponibles à toute heure de la journée et de la nuit pour vous écouter, vous aiguiller et vous aider :