Les concours, ces épreuves redoutées mais incontournables pour concrétiser vos ambitions après deux (ou trois) ans de dure labeur. Pour les affronter sereinement, vous devez être au top de vos capacités, à la fois physiquement et mentalement. Parce que réussir ne se limite pas à savoir pivoter une matrice ou briller dans l’ouverture de votre dissertation, il faut aussi savoir tenir la distance. La prépa c’est avant tout un sport d’endurance !
Mais comment trouver le juste équilibre entre révisions intensives, bien-être et réussite ?
Voici un guide en trois étapes clés, trois conseils qui m’ont aidé à appréhender les concours plus sereinement.
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Cultiver une discipline de vie équilibrée
Bien dormir
Le sommeil votre principal allié. Si vos nuits sont courtes ou agitées, vos capacités de concentration et de mémorisation seront moindres. Essayez de maintenir des horaires réguliers et privilégiez un sommeil de qualité : éloignez les écrans avant le coucher, adoptez une routine relaxante (lecture, méditation, tisane de mamie), et dormez dans un environnement calme et sombre. Oui, les « all-nighters » peuvent sembler séduisants à l’approche des épreuves, mais sachez qu’ils sont contre-productifs : un cerveau fatigué apprend moins bien.
L’alimentation : votre carburant
Votre corps est une machine qui nécessite un bon carburant pour fonctionner à plein régime. Optez pour une alimentation variée et équilibrée : des fruits et légumes pour les vitamines, des protéines pour l’énergie longue durée, et des glucides pour alimenter votre cerveau. Ne négligez pas l’hydratation : boire suffisamment d’eau tout au long de la journée booste la concentration. Enfin, évitez les excès de café ou de sucre : s’ils donnent un coup de fouet temporaire, leur effet boomerang peut vous fatiguer davantage.
Le sport, antidote au stress
Même en période intense de révisions, accordez-vous au moins deux séances de sport par semaine. L’activité physique libère des endorphines, ces hormones du bien-être qui réduisent le stress et augmentent la concentration. Que ce soit un jogging, une séance de yoga ou même une partie de badminton avec des amis, bouger vous aidera à garder un esprit clair et serein.
Maîtriser son esprit pour affronter la pression
Adoptez des routines efficaces
L’incertitude des concours peut créer une forme d’anxiété. Pour y remédier, mettez en place des routines de travail : commencez chaque journée par des objectifs précis, structurez vos plages horaires, et terminez par une revue rapide de vos progrès. Cette organisation vous apportera un sentiment de contrôle face à l’immensité des programmes.
Pratiquer la méditation/relaxation
La méditation ou les exercices de pleine conscience ne sont pas réservés aux moines tibétains ! Quelques minutes par jour suffisent pour calmer l’agitation mentale. Vous pouvez par exemple essayer une application comme Petit BamBou (j’y étais très réfractaire mais c’est vraiment indispensable et on y prend goût !). Ces moments de recentrage vous aideront à gérer les moments d’angoisse et à améliorer votre concentration.
Dédramatiser l’échec pour booster la confiance
Tout le monde connaît des hauts et des bas dans sa préparation. Plutôt que de ruminer un exercice raté ou un devoir, essayez d’en tirer une leçon. Dédramatiser l’échec, c’est accepter qu’il fait partie du processus d’apprentissage. Entourez-vous de personnes bienveillantes, parlez à vos professeurs ou vos camarades pour relativiser.
Organiser des révisions efficaces et réalistes
Planifiez intelligemment
Un bon planning, c’est la clé pour éviter le stress de dernière minute. Découpez vos révisions en blocs thématiques : concentrez-vous chaque jour sur un sujet précis plutôt que de tout éparpiller. Réservez aussi des plages pour les annales, indispensables pour vous familiariser avec les formats et gérer le temps le jour J. Vous aurez, à un moment ou à un autre, le sentiment de tourner en rond dans vos révisions, de faire toujours la même chose à l’approche des concours. C’est normal ! Cela fait deux ans que vous relisez les mêmes cours !
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Les pauses, indispensables au cerveau
Réviser pendant dix heures d’affilée ? Tentant, mais mauvaise idée. Votre cerveau a besoin de pauses régulières pour assimiler ce que vous apprenez. Appliquez la méthode suivante : 25 minutes de travail intense, suivies de 5 minutes de pause. Profitez de ces moments pour vous étirer, respirer profondément ou vous accorder une petite récompense. Attention tout de même aux pauses café ou potins un peu trop longues qui vous déconcentrent plus qu’autre chose…
Simuler les conditions réelles
Habituez votre corps et votre esprit à travailler dans les conditions des concours. Organisez des examens blancs : installez-vous dans un environnement calme, respectez les temps impartis, et interdissez-vous les distractions. Ces simulations vous aideront à appréhender le stress des épreuves tout en affinant votre gestion du temps. Il faut se mettre en conditions réelles !
Préparer son corps et son esprit pour les concours est une nécessité. Une bonne hygiène de vie, un mental solide et une organisation efficace sont les trois piliers qui vous permettront de donner le meilleur de vous-même le jour J.
