Nous passons environ un tiers de notre journée à dormir, et pour cause ! Le sommeil, moment de récupération de notre organisme, nous est indispensable pour mener à bien nos différentes activités, qu’elles soient d’ordre ludique ou professionnel, physiques ou intellectuelles. Les études sollicitent justement de nombreux aspects de notre intellect, et bien dormir s’avère là aussi crucial pour bien des raisons.
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Les clés d’un bon sommeil
Plusieurs facteurs vont nettement influencer la qualité de votre sommeil, et l’on peut les classer en deux sous-catégories : les équipements et le contexte de sommeil. En termes d’équipements, on parlera surtout de qualité de literie (comme le fait de trouver son matelas ou oreillers chez un professionnel du sommeil) ou autre mobilier influençant directement le sommeil. Si les équipements de literie représentent souvent un coût non négligeable, ils impactent directement la qualité de vos nuits et s’avèrent ainsi représenter un précieux investissement sur votre santé, votre bien-être… et la qualité de votre scolarité !
Cependant, si vous vivez par exemple en location ou en résidence étudiante, difficile d’opter pour votre propre literie.
Mais pas d’inquiétude, il est également possible d’agir sur le contexte de votre sommeil afin de, là encore, le rendre plus réparateur. Outre un nombre suffisant d’heures de sommeil et un rythme régulier, tenez compte de facteurs comme la luminosité, la température ou encore le bruit ambiant.
Prévoyez par exemple un masque de sommeil ou des bouchons d’oreille pour ne pas être incommodé par le bruit ou la lumière du jour en l’absence de volets. Pour la température, attention à ne pas obstruer par exemple votre radiateur en plaçant un meuble trop proche, ce qui empêcherait la chaleur de se diffuser en direction du lit. Enfin, n’hésitez pas à aérer régulièrement votre espace de sommeil afin d’en renouveler l’air et dormir ainsi dans de meilleures conditions. Conditions qui vont d’ailleurs jouer un rôle prédominant dans la réussite de votre cursus.
Sommeil, apprentissage et facultés cognitives
Au cours de vos études, vous êtes évidemment amené à acquérir de nouveaux savoirs et de nouvelles compétences. Or, pour être bien assimilés, ces derniers ont besoin d’être solidement ancrés dans votre mémoire, qu’il s’agisse de formules mathématiques, de textes de loi, d’évènements historiques ou de vocabulaire et structure grammaticale de langue étrangère.
En d’autres termes, quel que soit votre cursus, le constat est simple : un sommeil suffisant et de bonne qualité est l’une des clés de la mémorisation. Plus spécifiquement, le sommeil profond est celui qui va jouer un rôle majeur dans la consolidation mnésique et le stockage de vos connaissances, les faisant passer du court au long terme.
Outre la mémoire, indispensable à la réussite de vos études, bien dormir est également indispensable pour vous permettre de disposer de toutes vos facultés cognitives comme l’attention, la concentration ou encore la réactivité.
Peut-être avez-vous déjà expérimenté la résolution (ou tentative) d’un exercice complexe après une mauvaise nuit ? Sans nul doute, pouvoir dormir assez et dans des conditions optimales facilitera clairement vos facultés pour vous aider à suivre votre parcours étudiant comme il se doit.
Une dette de sommeil ou des nuits peu réparatrices vont à l’inverse diminuer vos performances intellectuelles, mais également impacter votre humeur, pilier elle aussi de la réussite de vos études.
Le rôle du sommeil sur l’humeur
Pouvoir bien dormir ne permet pas seulement d’être en forme. La nuit, notre cerveau se met en “mode veille” et recharge ses neurotransmetteurs : stock de sérotonine (hormone du bonheur), réinitialisation de la dopamine (ou circuit de la récompense, source de motivation et de plaisir à court terme), réduction du taux de cortisol (hormone du stress)…
Aussi, bien dormir, c’est permettre à votre corps et votre esprit de mieux se réguler naturellement.
Il est souvent stressant de devoir, en tant qu’étudiant, jongler entre cours magistraux, exercices, devoirs à rendre, examens, vie sociale, loisirs voire y ajouter un petit travail à côté… Pouvoir réguler son taux de stress et limiter l’anxiété est donc essentiel face à un rythme de vie parfois effréné ; une régulation qui passe justement par un sommeil de qualité et en quantité suffisante. Par ailleurs, qui dit régulation des hormones dit régulation des émotions ; de bonnes conditions de sommeil vont ainsi jouer un rôle prépondérant sur votre santé mentale pour stabiliser votre humeur et limiter grandement les risques d’un burn-out étudiant.
Un sommeil récupérateur joue aussi un rôle sur la satiété, évitant ainsi désagréables fringales ou envies de sucres irrépressibles. Enfin, en dormant correctement, vous prenez soin de votre santé de manière globale en renforçant votre système immunitaire ; un réel plus lorsque vous passez des heures avec des dizaines ou centaines d’autres étudiants dans un espace fermé !
Le sommeil est donc crucial pour la santé de tous et toutes, y compris en tant qu’étudiant : cela n’est pas parce que l’on est jeune que l’on a moins besoin de dormir, à fortiori en faisant des études. Vous l’aurez donc compris : pour vous aider à réussir vos études et profiter de votre vie étudiante, assurez-vous de dormir suffisamment, et dans de bonnes conditions.
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