Le mois de décembre s’accompagne souvent de son lot de stress pour les étudiants en classe préparatoire : concours blanc à préparer, épreuves écrites qui approchent à grands pas… Découvrez dans cet article toutes nos astuces pour ne pas vous laisser submerger par la pression : exercices de respiration, marche, vie sociale ou encore alternatives naturelles, on vous donne tous nos conseils !
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Faire des exercices de respiration
Le stress étant le nouveau mal du siècle, vous pouvez trouver de nombreuses ressources accessibles gratuitement pour travailler votre gestion du stress et devenir plus serein. Parmi elles, les exercices de respiration sont très populaires : en apprenant à contrôler votre respiration, vous êtes en mesure de vous apaiser (le rythme cardiaque ralentit et devient plus régulier). Que ce soit sur Youtube, Spotify, Deezer ou encore dans des livres, vous pourrez trouver des exercices à pratiquer rapidement et facilement tous les jours.
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Arrêter le café
Très populaire auprès des étudiants qui souhaitent rester éveillés le soir pour réviser plus longtemps, le café est pourtant votre pire ennemi : en effet, la caféine favorise la production de cortisol, qui n’est autre que…l’hormone du stress ! Ainsi, une consommation trop importante de café vous rend constamment alerte, anxieux, angoissé. Vous pouvez vous tourner vers d’autres alternatives qui vous permettent tout autant d’énergie sans pour autant accentuer le stress. Le thé vert, notamment, est une excellente option : il est reconnu pour ses vertus anti-stress, tout en vous donnant le coup de boost dont vous avez besoin pour affronter votre journée…ou votre longue soirée de révision.
Marcher
La marche est, elle aussi, reconnue comme ayant des propriétés anti-stress : non seulement elle permet de réduire le taux de cortisol -ce qui vous fait vous sentir moins déprimé-, mais en plus elle stimule la production de sérotonine et de dopamine, hormones du bonheur qui vous apportent une sensation de bien-être et de sérénité. Par ailleurs, marcher est l’occasion pour vous de prêter attention à d’autres choses que les cours, les devoirs et les khôlles : vous pouvez profiter de ce moment pour vous vider la tête de toute préoccupation, pour découvrir un petit coin de nature calme et apaisant, pour vous concentrer sur vos sensations.
Voir ses amis régulièrement
Vous l’avez sans aucun doute remarqué : après avoir passé de bons moments avec ses amis, on se sent en général détendu. Ce n’est pas par hasard ! Les relations sociales libèrent dans votre organisme de l’ocytocine, une autre hormone du bonheur qui apporte bien-être et sérénité, vous aidant à lutter contre le stress du quotidien. Si vous n’avez pas forcément le temps de sortir toute une journée avec vos amis pour décompresser, vous pouvez néanmoins peut-être envisager un déjeuner, une promenade, un jeu, etc. Vous l’aurez compris : en prépa plus que jamais, le lien social peut vous faire beaucoup de bien et vous aider à combattre le stress !
Essayez les astuces naturelles
Le miracle des vitamines ne se limite pas à lutter contre la fatigue ou les baisses de moral : certains compléments, en particulier les vitamines B (B6, B9, B12), vous aident à lutter durablement contre le stress ! Pour faire une cure véritablement adaptée à vos besoins et à votre situation, le mieux reste de demander conseil à un médecin ou à un pharmacien. Il existe encore d’autres alternatives naturelles, comme les huiles essentielles ; là encore, mieux vaut demander l’avis d’un expert ! Mais finalement, les solutions pour se sentir plus serein sont nombreuses et accessibles !
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