Découvrez dans cet article 5 pratiques simples à mettre en place pour surmonter le fameux coup de blues hivernal : bien s’entourer, prendre du temps pour soi, rester actif, soigner son alimentation ou encore s’exposer à la lumière, on vous donne toutes nos astuces pour surmonter les baisses de moral en hiver !
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Passer du temps avec ses proches…
S’entourer des bonnes personnes est absolument crucial pour éviter les coups de blues : en effet, en offrant du soutien, des encouragements et des conseils précieux dans les moments les plus difficiles, mais aussi en vous félicitant et en célébrant vos victoires, les amis et autres proches bienveillants vous aident à mieux affronter les défis de la classe prépa. N’hésitez pas à sortir boire un verre avec vos amis, à faire le tour du marché de Noël, à admirez les illuminations de Noël ou encore rentrez chez votre famille si vous le pouvez : s’il est tentant de s’isoler pour mieux réviser, ce sont finalement les relations humaines bienveillantes et festives qui vous donneront du baume au cœur.
…Mais aussi prendre du temps pour soi
Au-delà des moments de partage et de convivialité partagés avec vos proches, il est primordial de prendre du temps pour vous, c’est-à-dire des temps de pause que vous consacrez à des activités que vous aimez : écouter de la musique, faire du sport, marcher en extérieur, aller au cinéma, lire, dessiner, etc. Cela vous permet de passer de bons moments avec vous-mêmes et de stimuler les émotions positives qui vous aideront à affronter la suite !
Rester actif
L’activité physique est votre meilleure alliée pendant la période hivernale : en effet, elle aide votre corps à lutter contre les ondes négatives et la déprime saisonnière. Que ce soit pratiquer un sport régulièrement ou tout simplement faire une petite marche quotidienne en extérieur, être actif vous permet de rester tonique. Ainsi, faire une petite marche quotidienne ne peut que vous faire du bien : cela aide à lutter contre la déprime et la fatigue saisonnière, active la circulation du sang, et vous donne un élan d’énergie ! Vous l’aurez compris : en plus d’être un véritable allié pour le moral grâce aux endorphines qu’il libère, le sport vous permet de rester en forme et d’avoir de l’énergie à revendre même pendant l’hiver !
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Soigner son alimentation
Il importe de comprendre que votre moral et votre énergie dépendent très largement de ce que vous mangez. Ainsi, pour surmonter les baisses de moral saisonnières, mieux vaut privilégier des aliments riches en vitamines et en minéraux qui soutiennent votre énergie et votre bien-être mental. Commençons par les agrumes comme les oranges, les clémentines et les pamplemousses, qui sont riches en vitamine C, une vitamine essentielle pour renforcer votre système immunitaire. Par ailleurs, les poissons gras comme le saumon et le maquereau apportent des oméga-3, bons pour le cerveau et l’humeur. À ne pas oublier les noix, les graines ou encore le chocolat noir qui sont tous d’excellents encas riches en magnésium, votre meilleur allié pour lutter contre le stress. Enfin, les légumes verts comme les épinards ou le brocoli vous fournissent des fibres et des vitamines B, utiles pour avoir de l’énergie à revendre.
S’exposer à la lumière
L’exposition à la lumière est absolument essentielle pour contrer le coup de blues hivernal, surtout lorsque les journées sont plus courtes : en effet, la lumière naturelle stimule la production de sérotonine, une hormone qui régule largement votre humeur. Ainsi, même s’il peut être difficile de sortir régulièrement en prépa, essayez de profiter au maximum des moments de soleil, même si ce n’est que pour une courte promenade ou une pause en extérieur entre deux cours. Si vous ne pouvez vraiment pas sortir, une lampe de luminothérapie peut être une excellente alternative : ces lampes conçues pour reproduire la lumière du jour aident à compenser le manque de soleil et donc à améliorer votre humeur. Bon à savoir pour garder le moral !
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