4 types de routines propices à la réussite en prépa

Pourquoi avoir une routine en prépa?

Dans cet article on t’explique les bienfaits physiques, psychiques et émotionnels d’avoir des routines en prépa (autant alimentaires, que physiques ou personnelles), et on te donnera aussi pleins d’idées de routines motivantes à adopter en prépa !

I – Adopter des routines en prépa, en quoi c’est important ?

L’erreur en prépa qu’on est tous tenté de commettre est de se laisser emporter par le rythme, et finir par s’oublier en se donnant corps et âme dans ses études. Malheureusement, cette erreur coûte chère à long terme, et ne favorise pas la réussite.

En adoptant des routines, vous évitez à votre corps et votre esprit de tomber dans ce piège.

Non seulement vous ne vous userez pas au travail, mais surtout vous ne subirez pas votre prépa, vous la profiterez, et vous la réussirez mieux !

II – Les routines de temps pour soi pour garder la motivation d’avancer

1/ S’accorder du temps pour soi, même en période de rush

Une devise à ne jamais oublier : la prépa, c’est pas ta vie ! Avec les enjeux et la pression qui va avec, on a tendance à penser, vivre et respirer prépa. Or, il ne faut pas oublier de vivre pour soi pendant ces 2 ou 3 ans…

Dès fois plus facile à dire qu’à faire quand on est entraîné par ce rythme effréné…

Quelques conseils pour instaurer une routine temps pour soi en prépa :

1/ Se fixer des créneaux réguliers dans son emploi du temps

Fixer des créneaux où l’on se promet de se consacrer à une activité qui nous apporte du bien-être, du plaisir et de la détente ! Prévoir une journée ou un après-midi, c’est souvent difficilement tenable avec les échéances et la quantité de travail qui s’accumule. C’est pourquoi il vaut mieux privilégier des créneaux courts (20 min, 30 min , 40 min, 1h) mais à renouveler plusieurs fois par semaine. L’avantage de ces créneaux courts et espacés, c’est que :

• Ils pourront être respectés même dans des périodes de rush (parce que ce n’est jamais 30 min qui changeront la note à un devoir ou à une khôlle).
• Ils permettent de s’aérer l’esprit plusieurs fois par semaine et ainsi de se libérer des tensions au lieu de les accumuler et d’arriver à bout en fin de semaine.
• Ils fixeront un cap dans votre journée ou dans vos semaines et vous donneront de la force pour affronter les journées difficiles  (ce sera l’occasion de se dire “ok, aujourd’hui la journée va être difficile avec un DS et une khôlle qui me stress, mais ce soir je prendrai 30 min pour moi et ce sera un trop bon moment”).
• Ils vous mettront dans un bon mood qui vous permettra sans doute d’échapper à l’aigreur et la déprime qu’on peut connaître à certaines périodes en prépa.

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2/ Ne pas s’isoler

Continuer à voir ses proches, sa famille, ses amis, ne pas négliger ces moments : passer du bon moment avec les gens qu’on aime, c’est jamais du “temps perdu”. Certes, ce sont des moments pendant lesquels vous ne travaillerez pas, mais ils vous apporteront de la force, un bon état d’esprit qui vous redonnera envie de tout donner, de vous dépasser. Planifiez ces moments, en les espaçant, pour en tirer tout le bénéfice.

3/ Prenez soin de vous

En prépa, on a tendance à se négliger parfois, par manque de temps, et d’énergie. Ce n’est pas grave, mais il faut faire attention à ne pas se laisser tomber là-dedans.

Remédiez-y en prenant un petit peu de temps pour prendre soin de vous : préparez un bon repas, prenez un bain, faites-vous une soirée film ou soirée lecture, créez une ambiance lumineuse agréable pour vous sentir bien, écoutez une musique motivante ou apaisante en travaillant, bref, créez des moments agréables, et essayer de rendre des moments potentiellement difficiles en moments agréables !

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III –  Créez des routines motivantes pour bien travailler

Travailler c’est bien, mais travailler dans de super conditions, c’est encore mieux. Le quotidien en prépa est assez répétitif ; les cours, les khôlles, les DS et les révisions chez soi. On peut vite avoir l’impression de tourner en rond.

Pour éviter cette sensation, et pour se motiver à bien travailler, voilà quelques conseils pour créer une routine travail :

1/ Créez une ambiance agréable, qui vous donne envie de travailler

En pratique :

• si vous en avez, allumez des bougies pour créer une ambiance cosy
• une boisson chaude, ça met toujours du baume au cœur : tisane, chocolat chaud, café, ou au contraire boisson rafraîchissante

Lire plus : 5 astuces naturelles pour être plus concentré

• des petites gourmandises, bonbons, chocolats, peuvent aider à rendre l’atmosphère bien agréable. Attention tout de même à ne pas en abuser, voilà quelques substituts au cas où ;
  • les raisins/abricots secs, sucrés comme des bonbons, mais meilleurs pour la santé !
  • les amandes, pistaches, noix de cajou (riches en protéines et vitamines)
  • des fruits coupés en morceaux à piquer (pommes, quartiers de clémentines, banane…)
  • des dès de fromages à piquer
  • pour les plus aventureux, des edamame à piquer, parfait pour une révision avant manger

2/ Associer certaines révisions à certaines atmosphères agréables

Réviser toujours de la même façon peut être lassant. C’est pourquoi on vous conseille de créer des rituels en fonction des révisions : par exemple, choisir de réviser son vocabulaire en langues dans un certain endroit agréable, à un certain moment, avec une certaine musique. Le fait qu’il est toute une atmosphère particulière vous motivera plus que de travailler au même endroit et de la même façon que d’habitude.

Si vous aimez travailler en groupe, ça peut être intéressant aussi de vous créer des rituels en commun. Par exemple, choisir de travailler une telle matière tous ensemble le lundi soir avec quelques pizzas ? A vous d’inventer des rituels qui vous ressemblent !

En somme, peu importe les rituels que vous choisissez d’adopter, le simple fait que vous en ayez sera une source de motivation, alors soyez inventifs et écoutez-vous !! 😉

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II – Un esprit sain dans un corps sain : les routines alimentaires qui font la différence

La rythme de la prépa n’invite pas forcément à une alimentation saine, c’est bien connu. Pourtant, l’alimentation peut jouer un rôle très important dans votre réussite : à ne pas négliger !!

Voilà des conseils pratiques pour une routine alimentaire saine :

1/ Le petit déjeuner :

• Pour les amateurs de déjeuner à la façon british :
  • 1 ou 2 œufs au plat.
  • Quelques tranches de bacon grillées.
  • Des haricots blancs à la sauce tomate (on en trouve en conserve, rapide et pas cher !).
  • Une poêlée de champignons (peut être préparée la semaine, ou conservée au congélateur et décongelée en quelques minutes au micro-onde).
  • Des tranches de pain ou pain-demi grillées.

→ Un déjeuner riche en apport calorique et matière grasse, idéal pour les longues matinées.

• Pour les amateurs de déjeuner sucrés et fruités
  • Pain confiture / Un bol de céréales pour les féculents.
  • Une banane , rapide à manger et plein de vitamines.
  • Un bol de skyr (un genre de yaourt mais sans matière grasse, et riche en protéines) , à manger nature, ou avec de la crème de marrons/ confiture/ miel …

• Pour les plus classiques
  • Pain beurre de cacahuète (source de fibres et de protéines, sensation de satiété pendant plusieurs heures garantie) // confiture.
  • Un fruit.
  • Un laitage.

2/ Pour les repas du soir , des options intéressantes :

1 / Le batch cooking : 

Si vous ne connaissez pas encore, il s’agit de préparer un plat copieux et de le répartir en portions à mettre dans des tupperwares et au frigo ou congélateur pour les conserver. Avec la technique du batchcooking, vous préparez des plats pour toute la semaine en une seule fois : plus besoin donc de se mettre à la cuisine tous les soirs après une journée fatigante.

Pourquoi cette technique est-elle intéressante pour les prépas ?

• • Elle vous contraint à prendre un créneau de votre dimanche consacré à la préparation d’un plat. Cela peut être un moment de détente si vous aimez cuisiner, et les moments de détente sont indispensables, surtout le week-end !
  • Plus besoin de faire les courses à la dernière minute en rentrant des cours le soir, ou de se mettre à la cuisine le soir en semaine en rentrant tard d’une khôlle, ou la veille d’un DS important. Tout est déjà prêt, il y a plus qu’à manger !

2/ Les conserves, nos meilleures amies

Bien qu’il ne faille pas en abuser, certains aliments en conserves peuvent être intéressants d’un point de vu nutritif :

• • Les boîtes de sardines, ou maquereau, riches:
    • en OMÉGA 3 (apaisent le système nerveux et sont ainsi efficaces pour réduire le stress, l’anxiété et les baisses de moral + favorisent un meilleur sommeil en augmentant la production naturelle de mélatonine).

Lire plus : 5 astuces pour combattre le stress

• • • en protéines.
    • en Vitamine D.

–> Temps de préparation : le temps d’ouvrir la boite… tout dépend de votre habileté à ouvrir des boîtes de conserves. :)))

• • Les boites de lentilles, riches en
    • protéines végétales.
    • oligo-éléments (. Fer, cuivre, phosphore, manganèse, zinc) : Elles ont tout ce qu’il faut pour booster votre organisme et l’aider à lutter contre la fatigue.

• • Il existe enfin de nombreux plats qu’on trouve en conserve : c’est une solution économique et rapide.

3/ Too good to go

L’application qui permet de récolter des paniers repas surprises près de chez vous à prix très bas. Grâce à l’application, vous pouvez repérer les restaurants, boulangeries ou hôtels qui proposent des paniers repas près de chez vous. Les paniers sont peu chers, le prix variant de 2 euros à 12-15 euros au maximum. C’est l’occasion de faire une mini promenade en rentrant des cours pour aller chercher votre panier surprise !

4/ Fatigue extrême

Si vous vous sentez très fatigués pendant certaines périodes, n’hésitez pas à consulter un médecin. Loin d’être inutile ou une perte de temps, le médecin pourra vous donner de nombreux conseils pour adapter votre alimentation ou votre cycle de sommeil au rythme de la prépa.

Il pourra aussi vous prescrire des vitamines ou compléments alimentaires pour aider votre corps à tenir le coup. Nombreux sont les étudiants de prépa qui se dopent aux compléments alimentaires et aux vitamines, ça ne fait pas de mal, et ça aide beaucoup ! (Attention cependant à respecter les doses prescrites).

Lire plus : Quels compléments alimentaires pour booster ses capacités ?

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IV – Les routines physiques pour garder de l’énergie

Rester dynamique en prépa, c’est important pour garder de l’énergie. Mais le rythme de la prépa ne favorise pas non plus l’activité : rester assis en cours, puis en DS, puis réviser …. rien de tout ça ne maintient vraiment en forme notre corps !

Créez-vous des routines physiques qui vous ressemblent, qui vous motivent et qui vous font du bien ;

• Pour les sportifs, ça peut être 2h/semaine ou toutes les deux semaines de son sport favori
• Pour les sportifs qui n’ont pas la possibilité de pratiquer leur sport en prépa pour des raisons techniques, ne faites pas pour autant une croix sur l’activité physique. Testez de nouveaux sports, c’est peut-être l’occasion de faire des découvertes !
• Pour les non-sportifs, favorisez des activités chill qui vous permettent quand même de mobiliser votre corps : aller marcher, faire des étirements, …

L’activité physique, quelle qu’elle soit,  vous permettra de vous vider la tête, et de revenir à votre travail canalisé, plus concentré, et plus énergique !

Conclusion

Ainsi, les routines en prépa sont importantes pour rester motiver, ne pas délaisser sa santé physique et mentale, et garder le cap. N’oubliez pas : la prépa, ce n’est pas un sprint, c’est une course d’endurance. Et les routines, ce sont une des clefs pour garder l’endurance qu’il vous faudra pour réussir 🙂